'혹시 나도 불면증은 아닐까?'
간단히 해볼 수 있는 불면증 자가진단 테스트!
잠을 이룰 수 없다는 것은 너무나 괴로운 일입니다. 또 제때 잠을 이루지 못해 다음 날 몰려올 피로가 걱정이 되기도 하죠. 이런 불면증은 가볍게 여기고 넘기는 일은 없도록 해야 할 것이며, 필히 불면증을 치료하도록 해야 합니다. 하여 오늘 이 시간에 현재 자신이 불면증인지 아닌지 테스트해볼 수 있는 간단한 테스트를 준비해봤습니다. 우선 테스트에 앞서 불면증의 개념을 간략하게 살펴보기로 하겠습니다.
직접 해볼 수 있는 불면증 자가진단 간단 테스트
테스트는 총 15문항으로, 문항을 읽어보고 그렇다고 생각하는 정도에 따라 약간, 보통, 매우 중에 하나를, 전혀 그렇다고 생각하지 않을 경우에는 아니요를 고르시면 되며, 정도에 해당하는 숫자를 모두 합산해주시면 되겠습니다.
NO |
문항 |
점수 |
1 |
시계소리나 작은 소리에 신경이 쓰인다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
2 |
침실이 조금만 더워도 가슴이 답답하고 잠을 이루기 어렵다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
3 |
잠들기 위해 술을 마시거나 수면제를 복용해본 적이 있다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
4 |
불을 켜고는 잠을 자지 못한다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
5 |
잠들지 못할까봐 불안하다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
6 |
수면중에 2번이상 잠에서 깬다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
7 |
이른 새벽에 잠에서 깬다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
8 |
자다가 중간에 깨면 다시 자기가 어렵다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
9 |
잠들 때 까지 30분 이상 걸리는 적이 자주 있다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
10 |
잠자리에 들면 정신이 맑아지고 생각이 많아진다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
11 |
꿈을 자주 꾸고, 꿈의 내용을 대체로 기억한다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
12 |
잠에서 깨면 무겁고 정신이 맑지 못하다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
13 |
자고 나도 의욕이 생기지 않는다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
14 |
낮에 종름이 많이 오고 쉽게 피곤하다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
15 |
수면부족으로 감정조절이 잘 되지 않는다. |
0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 |
자가진단 테스트 결과
모든 점수를 다 더하셨으면, 하단의 표에서 테스트 결과 나온 점수를 대입하여 본인의 상태를 확인해주세요.
점수 |
설명 |
1-7점 |
잠을 못 이룰 때도 있으나 심각하지는 않습니다. 약간의 안정으로 좋아질 수 있는 상태입니다. |
8-15점 |
약간의 불면증이 있습니다. 한의원 정도를 방문하여 검사와 상담을 받아보는 것이 좋습니다. |
16-23점 |
불면증이 일상에 영향을 미칠 수 있는 단계입니다. 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋습니다. |
24점이상 |
심각한 불면증 있는 것으로 전문가의 도움이 불가피한 단계입니다. |
항상 그런 것은 아니지만, 불면증은 '우울증'하고도 관련되는 경우가 많습니다. 때문에 자가진단 결과 현재 불면증 증상의 수준이 심각한 상태라면 전문가를 방문하든 생활습관을 바꾸든~ 적극적인 변화를 도모하는 것이 건강한 정신과 육체를 위해 좋을 것입니다. 아래는 지난 시간에 포스팅한 불면증에 좋은 차와 음식 등에 대한 정보로 필요하시면 참고하시기 바랍니다.
이상입니다. 불면증 자가진단 및 증상 정보, 도움 되셨나요?
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