아몬드의 효능과 아몬드 하루 섭취량은?아몬드의 효능과 아몬드 하루 섭취량은?

POSTED IN "건강정보" AT 2012. 6. 23. 01:27



아몬드의 효능, 아몬드 칼로리, 아몬드 하루 섭취량에 대한 포스팅입니다.


'아몬드 보기를 금같이 하라'







여러분도 아몬드 좋아하시죠? 술안주와 간식거리로 아몬드만한게 없죠..

하지만 아몬드의 효능을 알고나시면 아몬드가 마치 한약재처럼 느껴지실 겁니다.


그럼 아몬드가 어디에 좋은지 알아보도록 하겠습니다.





1. 노화방지



 늙고 싶은 사람이 누가 있겠습니까.. 하지만 우리몸은 활성산소로 인해 산화되어 점점 늙어갑니다..

노화를 막기 위해선 이렇게 산화가 진행되는 것을 막아주는 항산화물질이 함유된 음식을 많이 섭취해주는 것이 좋은데요.. 아몬드의 비타민E와 아몬드 껍질의 최고의 항산화물질은 플라보노이드라는 성분이 아주 풍~족하게 함유되어 있어, 노화방지에 좋다고 합니다.






(어머, 벌써 젊어진 기분이야!)





2. 심장질환 예방



 미국의 한 보건대학에서 50대의 중반 성인남녀 65명을 대상으로 아몬드를 일정량 섭취한 집단과 그렇지 않은 집단으로 나누어 실험을 진행했었느데요, 놀랍게도 아몬드를 먹은 집단이 그렇지 않은 집단에 비해 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치가 낮아졌다고 해요.. 이 콜레스테롤 수치의 저하로 심장질환을 예방할 수 있습니다.^^





(내 심장이 고장났나봐..)






3. 골다공증 예방



 아몬드에는.. 미네랄, 칼슘, 마그네슘, 인 등과 같이 뼈를 구성하는 중요한 영양소를 갖추고 있는데요, 때문에 아몬드를 꾸준히 섭취해주시면 골다공증을 예방하는데 큰 도움이 된다고 합니다. 때문에 다이어트시 불균형해진 영양을 채워주기에 적합한 식품입니다.+_+





(나..나한테 좋다구우?)






4. 두뇌발달에 영향



 머리가 좋아진다구요? 아몬드에는 불포화지방산이 많이 함유되어 있는데요, 이 불포화 지방산이 두뇌발달에 도움을 준다고 합니다. 특히 기억력을 향상시키는데 효능이 좋아, 시험을 앞둔 수험생, 노인의 치매예방, 갱년기 여성에게 매우 좋겠네요~





(훗..의지따윈 필요없어)





5. 다이어트에 좋아



다이어트 하실때, 아몬드는 맘놓고 드셔도 좋겠습니다.. 아몬드에는 식이섬유가 넉넉히 함유되어 있다고 합니다. 식이섬유 많이 드셔야 하는거 아시죠? 식이섬유는 장을 깨끗하게 해주고, 신체의 노폐물을 배출시켜서 다이어트효과를 극대화하고 변비를 개선시키는데 아주 좋습니다. 이래서 아몬드 다이어트가 유행을 하는거였군요? ^^





(난 왜 몰랐던거야..ㅜㅜ)




아몬드 칼로리를 한번 알아볼까요?


아몬드 100g 당 

600kcal 

아몬드 한알 당 

8-9kcal 




음.. 칼로리는 알았고 아몬드 하루 섭취량은 어느정도가 적당해요?


아몬드는 하루에 5-30알을 드시는게 적정선입니다.  아몬드를 너무 많이 먹으면 아몬드의 비타민E 과다 섭취로 인해 골밀도가 떨어져서 골다공증이 발생할 수 있으며.. 위에 보시면 아시겠지만 아몬드 칼로리가 그렇게 낮은 편이 아닙니다..ㅎㅎ 욕심 부리지 마시구, 아몬드 부작용에 유의하세요!








간식을 드셔도, 맛도 좋고 몸에도 좋은 아몬드를 먹는 것은 어떠세요?^ ^


  1. 아몬드가 좋군요.
    견과류좀 챙겨먹어야 겠어요. ㅎㅎ
  2. 저의 아버님때문에. 견과류 자주 먹는데.
    확실이 좋더라구요.^^
    즐거운 하루 되세요.
  3. 미국
    퍼가지도못하게하는 조까튼 자식
    니넘도 퍼오지마라
  4. 몇일 먹어 보니 변이 아주 쉬원하게 잘 나와서 아몬드에 관장약 비슷한 기름이 있나? 생각했는데
    이 내용을 보니 식이섬유가 많아서 변비에 좋군요,
    좋은내용 잘 보고 갑니다.
  5. 근데마니먹으면 살찐다든데요ㅠㅠ;;ㅋㅋ아몬드좋아하는데

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