불면증 자가진단 및 증상불면증 자가진단 및 증상

POSTED IN "건강정보" AT 2014.03.17 06:30

'혹시 나도 불면증은 아닐까?'


간단히 해볼 수 있는 불면증 자가진단 테스트!


 잠을 이룰 수 없다는 것은 너무나 괴로운 일입니다. 또 제때 잠을 이루지 못해 다음 날 몰려올 피로가 걱정이 되기도 하죠. 이런 불면증은 가볍게 여기고 넘기는 일은 없도록 해야 할 것이며, 필히 불면증을 치료하도록 해야 합니다. 하여 오늘 이 시간에 현재 자신이 불면증인지 아닌지 테스트해볼 수 있는 간단한 테스트를 준비해봤습니다. 우선 테스트에 앞서 불면증의 개념을 간략하게 살펴보기로 하겠습니다.




직접 해볼 수 있는 불면증 자가진단 간단 테스트 


테스트는 총 15문항으로, 문항을 읽어보고 그렇다고 생각하는 정도에 따라 약간, 보통, 매우 중에 하나를,  전혀 그렇다고 생각하지 않을 경우에는 아니요를 고르시면 되며, 정도에 해당하는 숫자를 모두 합산해주시면 되겠습니다.


NO 

문항 

점수 

 1 

 시계소리나 작은 소리에 신경이 쓰인다.

0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

2

 침실이 조금만 더워도 가슴이 답답하고 잠을 이루기 어렵다.

0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

3

 잠들기 위해 술을 마시거나 수면제를 복용해본 적이 있다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

4

 불을 켜고는 잠을 자지 못한다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

5

 잠들지 못할까봐 불안하다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

6

 수면중에 2번이상 잠에서 깬다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

7

 이른 새벽에 잠에서 깬다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

8

 자다가 중간에 깨면 다시 자기가 어렵다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

9

 잠들 때 까지 30분 이상 걸리는 적이 자주 있다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

10

 잠자리에 들면 정신이 맑아지고 생각이 많아진다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

11

 꿈을 자주 꾸고, 꿈의 내용을 대체로 기억한다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

12

 잠에서 깨면 무겁고 정신이 맑지 못하다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

13

 자고 나도 의욕이 생기지 않는다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

14

 낮에 종름이 많이 오고 쉽게 피곤하다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 

15

 수면부족으로 감정조절이 잘 되지 않는다.

 0.아니요 1.약간 2.보통 3.매우 




    자가진단 테스트 결과


모든 점수를 다 더하셨으면, 하단의 표에서 테스트 결과 나온 점수를 대입하여 본인의 상태를 확인해주세요.


점수 

설명 

1-7점 

 잠을 못 이룰 때도 있으나 심각하지는 않습니다. 약간의 안정으로 좋아질 수 있는 상태입니다. 

8-15점 

 약간의 불면증이 있습니다. 한의원 정도를 방문하여 검사와 상담을 받아보는 것이 좋습니다.

16-23점

 불면증이 일상에 영향을 미칠 수 있는 단계입니다. 전문가의 도움을 받으시는 것이 좋습니다. 

24점이상

 심각한 불면증 있는 것으로 전문가의 도움이 불가피한 단계입니다. 


 항상 그런 것은 아니지만, 불면증은 '우울증'하고도 관련되는 경우가 많습니다. 때문에 자가진단 결과 현재 불면증 증상의 수준이 심각한 상태라면 전문가를 방문하든 생활습관을 바꾸든~ 적극적인 변화를 도모하는 것이 건강한 정신과 육체를 위해 좋을 것입니다. 아래는 지난 시간에 포스팅한 불면증에 좋은 차와 음식 등에 대한 정보로 필요하시면 참고하시기 바랍니다.



이상입니다. 불면증 자가진단 및 증상 정보, 도움 되셨나요?


  1. 요즘 불면증으로 고생하는 분들이 많으네요.~
  2. 불면증에 대해 알아 갑니다. 행복이 가득한 한주 되세요^^
  3. 불면증 자가진단에 관한 정보 잘 보고 갑니다
    즐거운 하루 되세요^^
  4. 불면증이거 참 힘들지요.
    좋은 참조했습니다.
  5. 불면증 정말 스트레스예요
    수면제 드시는 분들도 많다고 하더라구요~
  6. 불면증 자가진단 및 증상에 대해서 너무 잘 알아 갑니다.
  7. 불면증에 대한 정보 잘 보았습니다.
  8. 전 아무리 걱정이 많아도 잠은 잘 자서 다행인 것 같습니다ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다^^
  9. 불면증 자가진단에 대해 잘 알아 갑니다 ^^
    미리 예방하는 것이 가장 좋은 방법이겠죠~!!
  10. 잘 보고 갈게요~
    즐거운 하루 되세용~ㅋ
    추천 꾸욱~^^
  11. 다행히 불면증은 아니네요 ㅎㅎㅎ
    활기찬 한 주 보내세요^_^
  12. 좋은정보 잘 보고 잘배워 갑니다 ^^
    자가 테스트 해봐야겠어요!
  13. 불면증 이거 정말 괴롭죠.....
  14. 불면증 자가진단방법 자세히 알려주셔서 감사합니다 ^^
  15. 불면증의 자가진단과 증상에 대한 정보 너무너무 잘 알아 갑니다^^
  16. 불면증에 관한 정보 잘 보고 갑니다.
  17. 불면증 자가진단에 대해 많이 배워갑니다..^^*

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